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睡得香,保健康_养生

  人的一生中,有1/3的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠不仅能降低机体能量消耗,使患病的组织器官得以恢复生机,还能增强免疫力。而现代社会有四成以上人群存在不同形式的睡眠问题,如何能睡个好觉?本期我们特邀专家为您讲解睡眠与健康的关系。

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  宋代《蔡季通睡诀》有云“先睡心,后睡眠”,是指身心安适,无忧方能入眠。如今,饱受失眠困扰的现代人,应学会主动调节心态,这能使你的睡眠质量大大提高。

  别在床上“过电影”。有人睡觉前喜欢思考问题,把一天的事在脑子里“过一遍电影”,思考的河南郑大二附院癫痫科预约电话大多是一些烦心事,越想越急,心理上的警醒程度升高,就使入睡变得更为困难。

  想要改变这个习惯,首先应改变根本的认识,如对任何事情都不要追求十全十美;对他人和自己不要太苛刻;还可以在睡前把关心的问题写下来,并列出解决问题的计划。

  卧室功能应单一。卧室功中医疗法癫痫有效么能太多,就模糊了它应为睡眠服务的特定功能,会扰乱睡前的心境。如家里有足够空间,最好别把卧室作为娱乐、学习等场所。

  卧室功能复杂,睡觉时难以营造一个理想的睡眠气氛,容易被你喜欢的东西诱惑,情绪激动,身心不放松,因此很难入眠。

  治疗抑郁加放松训练。抑郁德阳癫痫病医院哪家好症也是引起失眠的原因之一,只有规范治疗,才能彻底治愈失眠。以下的放松方法不妨一试。

  平躺,把注意力集中在右手,右手握紧拳头,持续5秒后再松开,肌肉放松。然后用左手重复做一遍。接着以相同方法对手臂、脸、颈部、肩部、腹部、臀部、小腿、脚的肌肉重复练习。

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