您现在的位置:

手机游戏 >

健身新爱 举哑铃完美身材_健身

  有关专家认为,举重的方式有许多,最常用的举哑铃就是一有效方法。女性如果每天能举哑铃20分钟,每周不少于3次,就能帮助保持新陈代谢的速度,从而达到真正减肥之目的。下面介绍举哑铃减肥的几种方法。

  大家都知道运动有助于减肥。一般人选择的运动方式是慢跑、散步、跳健身舞等有氧运动。而美国健身运动专家韦恩・韦斯考特则认为,女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”。

  他的观点是:增氧运动虽可燃烧人体过多的热量,但必需长期坚茂名市癫痫病知名专家持才能如此,而很多人难以做到。而练习举重(如举哑铃)可以不受时间和场地限制,容易坚持做,这样天天都可燃烧更多的热量,即使休息都如此。更重要的是,举重练习能使胸部、腰部及四肢肌肉获得强健,使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少,脂肪增多,使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。

  美国塔夫茨大学的科学家通过一项试验也证明举重减肥的效果。研究者将肥胖妇女分为两组,一组只要求节食减肥,另一组则在节食的同时练习举重(每天练20张家口癫痫病要治疗多久分钟),两星期后测试效果。结果表明:两组人最后都平均减轻了5.9公斤,但举重组的人不但减掉了脂肪,还增加了近0.7公斤的肌肉,而只节食的那组妇女则脂肪与肌肉俱减,其中肌肉少了1.35公斤。有关专家认为,减肥过程中,肌肉的增减具有重要意义,如果在减重之时能保得住肌肉,新陈代谢的速度就可以维持在较高水平,这将有助于长期控制体重。

  ・持铃屈肘:两脚站立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿前,拳眼朝外。上体正直,两肩不动,两臂交替屈肘20~40次。练习过河北治疗癫痫专业性医院在哪里程中,腰部不得前后闪动,上臂微贴胸部两侧。

  ・颈后弯举:两脚站立与肩同宽,手持哑铃正上举,拳眼朝后。两臂交替向颈后屈肘20~40次。向颈后屈肘时,腹部不得向前挺出。

  ・体侧绕环:两脚站立略宽于肩,手持哑铃,置于胸外侧,手心微向上,且略屈肘。两臂同时或交替由内向外或由外向内绕环20~40次。练习时上体不得随之转动。

  ・前后侧体:两脚站立略宽于肩,手持哑铃,置于颈后,两肘微向前。连续做体前后屈2癫痫病用什么方法治疗?0~40次。练习时两腿伸直,做体后屈时应挺胸并微展腹。

  ・左右侧体:两脚站立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿外侧,拳眼向前。连续交替做向左右侧屈体40~70次。向左侧屈体时,右臂上举并屈肘,左臂尽量往左小腿部位伸。练习时两腿伸直,腰部不得向前弯屈。

  注意:选择重量适当的哑铃练习。初练时切莫用力过猛,以免造成损伤。以上方法不一定每项都做,可选其中二、三项做,运动量、运动频率及时间可逐渐加大,灵活掌握。

© xinwen.ysdel.com  无锡新闻网    版权所有  京ICP备12007688号