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减腹操轻松消除“救生圈”_健身

  这套练习最好每周做3~4次。练习时,注意持续收缩腰腹肌、背肌以及腿肌,动作要流畅。

  1.侧身搭桥

  A.身体左侧卧于地面,左右腿上下叠放,右脚放在左脚前,右手放于头后。接着,左臂屈时,前臂在地面支撑身体,肘关节位于肩关,节的正下方,抬起臂部,使臀部,腿部及躯干成一条直线。

  B.缓慢下放臀部,离地面约3-5厘米时再引发癫痫病发病的病因将臀部抬起。如此反复练习10次,然后换另一侧进行练习。注意在练习过程中,不要前倾身体或耸肩。

  2.坐式转体

  A.屈膝坐在地面,两脚平放于地。两手各握一只3-5磅重的哑铃的两端,在胸前位置向体前平伸。

  B.保持两臂伸直,将左腿抬起,收缩腹肌与腹斜肌,身体向左转,两手顺势将哑铃摆向地板。然后,恢复为开始位置,身体向右侧转动,癫痫病小发作的症状哑铃也随之摆向右侧。如此一左一右,共练习10次。

  3.俯身支撑屈膝

  A.摆成俯卧撑姿势,两手与两脚前掌着地支撑,两腿伸直,身体从头到脚成一条直线。

  B.收缩腹肌,同时将左膝弯曲,并尽可能向胸前靠拢。注意不要弓背,随即恢复为开始位置,换左腿重复以上练习,两腿如此交替练习1分钟。

  4.直立转体

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  A.身体直立,两手放于头后。

  B.将右肘指向体前下方,同时将左膝抬起,好像要尽量与右肘相触。然后恢复为开始位置,再换另一侧上下肢进行练习,如此交替练习2分钟。

  5.蛙式团身

  A.仰卧于地,两手放于头后,两肘外展,两脚掌柜抵,两膝外展。

  B.用腹肌的收缩力,将两脚。头部及肩部尽可能郑州市权威的中医羊羔疯医院向上抬离地面,注意不要使下巴内收,避免两手向内挤压颈部旧A)。保持该姿势约2秒钟,然后,恢复为开始位置,重复以上动作,时间为1分钟。

  6.腹斜肌拉伸

  坐在地板上,右腿在体前弯曲,左腿向体后弯曲让右脚靠近左膝,姿势以舒适为度。左手握住左小腿胫骨,右臂向上伸起,抬头目视右手,同时身体向左侧屈。保持一会儿,换另一侧重复以上动作。

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